[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/12,5/15kg piekł brzuch:-)) *** przy rozciąganiu łapał mnie skurcz pod spodem stopy w środkowej części@-| **** po treningu jabłko, zakup nowego roweru8-) i rowerem do domu - jak zawsze non stop pod górkę ;-D MICHA CZYSTA Bardzoooo dużo Warzywa (mam dziś olbrzymią ochotę na warzywa)\-): [...]
[...] też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - czułam że mam więcej siły:-) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc CC/CC/CC nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii szło bardzo ciężko - [...]
SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]
[...] sztangielki na 70kg, francuz jednorącz na 40kg, modlitewnik jednorącz na 40kg, wiosło hantlem na 90kg 30 razy), poza tym split to żadna metoda, przecież to tylko trening dzielony. Podejrzewam, że totalnie źle podchodziłeś do treningu dzielonego, zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, że nie ma efektów, to trochę [...]
30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]
Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są [...]
[...] Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12xcs+12x(cs+20)+12x(cs+20)+12x(cs+30) (cs- ciężar suwnicy) Plecy: [...]
Dzień 11: http://img600.imageshack.us/img600/8140/dieta20130112.png Posiłek nr 1 http://img189.imageshack.us/img189/8951/obraz0022.jpg Posiłek nr 2 http://img405.imageshack.us/img405/2748/obraz0033.jpg Posiłek nr 3 http://img339.imageshack.us/img339/2672/obraz0044.jpg Trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x40+12x55+12x65+12x65 Plecy: [...]
Dzień 13: http://img145.imageshack.us/img145/9271/dieta20130114.png Udało się trochę poprawić dietę obiecuje, że teraz już będzie tylko lepiej :) Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=12x45+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem [...]
[...] na przemian stojąc: 4 serie 7. Uginanie ramion na wyciągu dolny uchwytem młotkowym: 4 serie Wtorki, czwartki, soboty będę starał się robić aeroby, przynajmniej 40 minut + trening mięśni brzucha. Białko w diecie z 2,2g, zmniejszam do 1,6-1,8g. Węglowodany będę starał się ograniczać do 200g, resztę wbijam tłuszczami. Trening mięśni nóg i [...]
[...] nog ? daj 2s dorzuc lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/10 / ok 2s -unoszenie z opadu 10/8/8/8 / MC 3s Brzuch:/na koniec treningu -skłony boczne ze sztangielkami (bujanie się) 10/8/8/8 -rowerek max/max/max/max Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/8 /2s , gora 3s Trening B: Klatka: [...]
W 3 miesiące 12kg wagi.. jak tak dalej pójdzie to dobijesz do roku treningów i w takim tempie będziesz ważył 124kg.. na prawdę sądzisz, że to idzie w dobrym kierunku ? Trening wygląda całkiem ok, pokusiłbym się o dodanie większej ilości serii na duże partie mięśniowe. Również sądząc po poziomie zaawansowania proponowałbym rozbicie treningu barków [...]
TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]
ja bym zrobił taki trening jako lżejszy jako trening mocny zrobiłbym taj trzymanie nóg zgiętych na czas 3 serie ( robisz jak unoszenie nóg tylko zamist nimi machać to unosisz nogi i trzymasz ) spięcia z obciążeniem 3 serie ( tu mi znów brakuje wyciągu górnego) opad na boki ze sztangielką 3 serie
może tak wchodze na splita A i B z tym że A1 bedzie też A2 w połączeniu Klatak Triceps bary i Nogi Plecy Biceps narazie zjezdzam z ciezarów bo bola mnie stawy... trening i tak będzie pod TS ale teraz musze podregenerować się konkretnie
Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do mojej "diety" to to wygląda tak, że nie jem fast foodów, wsuwam jak najwięcej warzyw i owoców, brak słodyczy i słodkich napoi, dużo mięsa :P Czy możliwym jest, że trening FBW po prostu na mnie nie działa? Jeśli chodzi o ćwiczenia, poprosiłem pana na siłowni, żeby sprawdził czy wszystko robię dobrze, powiedział, że wszystko w porządku i [...]
[...] jak rozpuszczalne w wodzie -z gr. B i C można także dodać. sen także ma tak fundamentalne znaczenie, że nie sposób tego pominąć- jak tego nie poprawisz niewiele pomoże... trening skorygujemy do prostych metod z mała i umiarkowana ilością serii i powt- tylko podstawy. jednakże na dzień dzisiejszy -zrob tydzień luzu... całkowitej przerwy od [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
